不知不觉又到周末！进入主题前，安全君有话说！

近年来，不少家长听信所谓的“土方子”：烫伤抹牙膏、鱼刺卡喉吞馒头，针扎治闹夜等等，当意外发生时，医院就诊，导致病情延误，给伤者带来了更大的伤害和痛苦。如果我们能够掌握简单的急救知识，及时采取正确的措施自救或互救，可以减少或避免不必要的伤亡。

为此，安全君决定在周末新开一个栏目——《健康说》，致力于健康教育，普及常见的疾病预防知识与急救技能，不断提高大家的健康水平，幸福美好地生活！

专业知识来源于：赵立新-《高血压的护理》

首都医科医院护理部科室副主任

本期主题：高血压

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运动不仅有助于控制高血压，也有助于控制体重、缓解精神压力、促进心理健康。

对于高血压患者来说，低等和中等强度，有节奏感，持久、有规律的有氧运动更加有效和安全，常见的有氧运动包括体操、慢跑、快走、太极拳等。

需要注意的是，高血压患者在运动过程中，运动强度不要过大，同时，不要进行剧烈运动，以免使血压瞬间上升，引发危险。

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高血压患者运动要注意循序渐进，贵在坚持，不要剧烈运动。

建议每天都要运动，每周至少5-7次，每次运动达到30分钟，或者在一天之内累计达到30分钟。

如果选择快走或慢跑，建议步速在每分钟步左右为宜。

一个判断运动强度的小秘诀：用减去年龄的数值，就是适宜运动强度下需要保持的心率值。

不建议高血压患者在早晨运动。

因为高血压患者在早晨6:00-10:00的时候，血压会达到一个较大的数值。同时，清晨也是心血管事件的高发时段，所以建议高血压患者在下午或者傍晚时进行运动。

运动过程中，要预防外伤的发生，一旦发生，应立即停止运动，到医院及时就诊。

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运动是非药物治疗高血压的方式之一，通过运动，可以有效控制血压。

有研究表明，运动之后，收缩压和舒张压可以降低11mmHg和6mmHg。

高血压患者早期的治疗可以通过调整生活习惯和运动来控制血压，但当血压达到一定的数值，还是需要由医生根据血压数值标准，进行综合判断，来决定是否应用药物治疗。

▍来源：本文转载自医学微视。医学微视是配合卫健委宣传司实施的权威医学科普栏目，