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疗愈干货分享-七天助眠减压冥想（附免费音频）

原创：白纸白纸晃过

据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。帮助睡眠的方式有很多种，有人会数羊，有些人会听轻音乐，不少人则须通过药物，为了一夜安眠，美国人每年花费数十亿美元，在各种药物和疗法上辗转。

台湾东森新闻网报道，一名哈佛大学毕业的医生韦尔近期发表“4-7-8”呼吸法，表示通过3种不同方式的呼吸法，便能在60秒内进入睡眠状态。“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

其实这种呼吸方法就是冥想中一个简单的技巧而已。年前，我把这几年自己练习中特别利于助眠减压的冥想整理出来，形成了这套七天的冥想公益课，在多人参加的群里开课之后，反应良好，于是，应大家的要求，把冥想音频整理出来，发在一篇文章里，以供大家收藏和转发。

实践证明，用冥想的方法来助眠，一是为晚上睡不着和半夜失眠的人找到一种对治的方法，二是通过冥想入睡，能提高睡眠质量。因为冥想能将大脑的纷杂的念头拉回到当下，让心回归，专注与身体的链接，从而在静定的状态下安然入睡。

黄帝内经里说，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”当我们静心后，在身心淡然的状态，安住于当下，此刻就是休息。

第一天身体扫描

身体扫描是目前正念冥想体系里最核心的练习之一。它可以提升我们的觉知，感受身体到存在，对抑郁和疼痛病人，有很好的效果。

在我看来，身体扫描最大的功能在于帮助睡眠。因为，我自己每次做这个练习，都会睡着。而在教学中，为了防止学员睡着，我还会故意在中间加入铃声。至于这个练习能不能让你也睡着，练习之后，才见分晓。

第二天身体清理与扫毒

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